骨盤の筋肉とは？骨盤周りの筋肉と腰痛の関係

※当記事では、神戸市兵庫区のかとう鍼灸整骨院が「骨盤周りにある代表的な筋肉の働き」「骨盤底筋を鍛えるメリット」「骨盤の筋肉と筋・筋膜性腰痛の関係」について分かりやすく解説します。

骨盤周りにはさまざまな筋肉があります。今回は骨盤周りの筋肉、骨盤底筋などについて紹介。骨盤周りの筋肉と腰痛の関係についても解説します。

骨盤と筋肉の仕組み

骨盤にはとても多くの筋肉がついていて、上半身と下半身を繋ぐ役割があります。骨盤から身体の上にも下にも筋肉が伸び、「立っている時」でも、「座っている時」でも、常に骨盤周りの筋肉は働いています。

骨盤周りにはどんな筋肉がある？

骨盤周りにある代表的な筋肉と役割について紹介します。全部を詳しく紹介すると、すごい量になってしまいますので代表的な筋肉を紹介します。

• 腸腰筋（大腰筋＋腸骨筋）：太ももを上げる動きや、足を外側に向ける動きの時に働きます。
• 大腿筋膜張筋：股関節を曲げる動きや、足を内側に捻る動き、足を外に開く動きをする時に働きます。歩行時や運動時の足を前へまっすぐに出す動きをします。
• 大腿四頭筋（大腿直筋＋外側広筋＋内側広筋＋中間広筋）：膝を伸ばす動きや、太ももを持ち上げる動きをします。
• 内転筋群（大内転筋＋小内転筋＋長内転筋＋恥骨筋＋薄筋）：足を内側に閉じる動きや、内側に捻る動き、股関節を伸ばす動きに関与します。
• 殿筋群（大殿筋＋中殿筋＋小殿筋）：３つの殿筋を使うことで股関節のあらゆる動きを行ないます。
• ハムストリングス（大腿二頭筋＋半腱様筋＋半膜様筋）：膝を曲げる動きや、足を後ろに伸ばすような動きをし、歩行やランニング時のブレーキ動作や、上半身を起こす時に働きます。

骨盤底筋について。鍛えるメリットは？

産後に尿漏れを感じる悩みの原因となる筋肉が骨盤底筋です。厳密には骨盤底筋群と言い、複数の筋肉の集合体なのです。肛門挙筋群（腸骨尾骨筋＋恥骨尾骨筋＋恥骨直腸筋＋恥骨会陰筋）＋尾骨筋＋深会陰横筋＋浅会陰横筋と多くの筋肉から成り立っています。

子宮や膀胱などの内臓の重みを支えたり、腹圧を高めたりする役割があります。

子宮脱や尿漏れは産後に限らず加齢とともに悩みの種となるので、トレーニングをしておいて損はないですし、鍛えておいた方が良いでしょう。

腰痛と骨盤周りの筋肉の関係

腰痛は大きく分けると脊椎由来や神経由来、内臓由来、血管由来、心因性などに分類されます。

そして腰痛の多くは脊椎由来に含まれる、筋・筋膜性腰痛と呼ばれる腰痛です。骨盤周り、特に背中腰の筋肉が原因となって引き起こされる腰痛です。

筋・筋膜性腰痛は日常生活やスポーツ時など動かした時に痛みを感じ、安静にしていると痛みは軽減したり感じなかったりします。腰背部の筋膜は腰全体を覆っているので、痛みを感じる場所も骨盤の両脇から、仙骨、背中にいたるまで広い範囲となります。

基本的に筋・筋膜性腰痛症の原因は筋疲労や姿勢の悪化などです。

中には、椎間板の変性や変形性脊椎症、腰椎分離・すべり症、骨粗鬆症などの疾患が原因となり、二次的に筋・筋膜性腰痛症を起こしている例もあります。

痛みに悩まされるようであれば、自己判断をせずに医療機関で診てもらいましょう。

（※当院は地下鉄西神・山手線「上沢駅」、神戸電鉄「湊川公園駅」から徒歩7分の場所にございます。腰の重だるさや身体の歪みはお気軽にご来院ください。）